附录G (资料性附录)自我暗示练习方法及内容

G.1 练习方法

可采取任何姿势，闭上双眼，心中默念如“练习内容”中所示的暗示性语言，并随之感受。

G.2 练习内容

G.2.1 消极的自我暗示练习

默念如下暗示性语言：

a) 我感到安宁；

b) 我感到很安宁；

c) 我的全身都在放松；

d) 我的思维都安定下来；

e) 我内心十分安宁；

f) 我在放松手臂肌肉，双手越来越温暖；

g) 我清楚地感觉到双手很温暖；

h) 我在放松腿脚肌肉，双脚越来越温暖；

i) 我清楚地感觉双脚很温暖；

j) 我的腹部和胸部舒适地感觉到温暖；

k) 我的全身都舒适地感觉到温暖；

l) 我感觉很好；

m) 我感觉自己轻松、舒畅；

n) 我的心脏跳动平稳，呼吸自然；

o) 我十分镇定，我感觉很好。

G.2.2 积极的自我暗示练习

默念如下暗示性语言：

a) 产生轻微的打寒颤的感觉；

b) 感到好像刚洗完冷水浴那样；

c) 各部分肌肉失去沉重无力的感觉；

d) 肌肉开始轻微的颤动；

e) 打寒颤越来越厉害；

f) 头部和后脑壳发冷；

g) 有蚂蚁在全身爬行的感觉；

h) 身上出了鸡皮疙瘩；

i) 手掌和脚掌发冷；

j) 呼吸深沉、加快；

k) 心动有力，脉搏加快；

l) 打寒颤更加厉害；

m) 各部分肌肉都轻松、有力、有弹性；

n) 我感到越来越精神；

o) 我睁开双眼；

P) 我紧张地注视着，注意力非常集中；

q) 我愉快地感到兴奋；

r) 我精力充沛；

s) 我像一只压缩的弹簧；

t) 我完全动员起来了；

u) 我做好了行动准备。